2009年04月17日

【ダイエット第2回】筋肉が目覚め始めたら・・・

ちょっと更新が遅れてしまいましたが・・・

【ダイエット第2回】です。
ストレッチは毎日続けていますか?
一日10分でも続けることが大事ですよ!

さて、次に何をするかといえば・・・
無酸素運動、いわゆる『筋トレ』です。

「えー、キツそう!」と思ったあなた!
別にボディビルダーになるような激しい運動は必要ないんです。
ほんの少しだけ、今より筋肉を太くして、基礎代謝を上げるのが目的です!

例えば・・・
「胸の筋肉を鍛えるならば膝をついた状態での腕立て伏せで10〜15回を2セット」

「腹筋なら体育座りの体勢から上半身を寝かせ、『腹筋だけで』おへそを覗き込むように起きるを10〜15回の2セット」

「二の腕を引き締めるなら、500mlのペットボトルに水を入れて手に持ち、その腕を耳につけるように上げ、肘から先を背中に落として、持ち上げる動作を5〜10回×2セット」

というような感じで無理のない回数で2〜3セット行えばいいのです。
え?10回もできない?
必ず10回やらなきゃいけないわけではありません(^^
自分ができる範囲で限界の6割から7割程度の回数でいいのです。

なので、まずは自分の限界回数を調べておきましょう!

ちなみに・・・運動後に「プロテイン」を飲むと筋肉の付が早くなりますよ(^^

【注意】運動の前後は必ずストレッチしてくださいね!

次回は運動の種類とプロテインなど栄養のお話をしたいと思います!
1日10分カラダ引き締め 筋トレ&ストレッチ


朝晩5分 筋トレ超速ダイエット


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posted by TAKASHI at 13:28| Comment(0) | 健康的に痩せるには | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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