2009年05月11日

栄養とサプリメント

すいません、だいぶ更新をサボってしまいました(^^;

さてさて、今回はちょっとお勉強の時間です。
そもそも栄養ってなんのなの?ってお話。
ダイエットとは切っても切れない話ですが、軽ーい気持ちで読んでくださいね。

【そもそも栄養って何のために必要なの?】
もちろん、身体を成長・維持、機能させるために必要なものです。
「炭水化物」「たんぱく質」「脂質」を3大栄養素といいます。
「脂質」って脂肪じゃぁ・・・って思う人もいるかも知れませんが、大切な栄養ですから、適度に取らないといけませんよ(^^
他にも、「ビタミン」や「ミネラル」を補給しないと身体は正常に機能しなくなっていきます。ありていに言ってしまえば、病気がちになるってことですね(^^;

【ダイエットに必要な栄養は??】
このブログでは、根本的に、「有酸素運動で脂肪を燃焼させる前に燃焼させる機関である筋肉を正常に働かせ、増やす」ことを目標にしています。
ので!
まずは「たんぱく質」を適度に摂取してください!
といっても…お肉で取ろうとするともの凄い量を食べなくてはならず、その分余計な脂質を摂取してしまうことになります。
そこで登場するのが「プロテイン」。
これは、大豆や牛乳からたんぱく質を取り出し、ミネラルなどを加えた栄養補助食品です。水に溶かして飲むものが多いですね。
オススメは、後ほど、ご紹介します(^^

次に重要なのは「炭水化物」いわゆる「糖分」にあたるものですが、身体を動かすのに必要なエネルギーの中でもっとも早く消費されます。
また、「脂質」も適度に取ってください。

上記3大栄養素は運動後にはきっちりと「消費カロリーより少し多いかな?」位とってください。もし、ここで摂取を怠ると筋肉中のエネルギー(グリコーゲン)を使用してしまい、筋肉が痩せてしまいます(^^;

【他に必要なものは?】
まず、水分をしっかりと取ってください。
ジュースやコーヒーなどを飲むなとは言いませんが、なるべく水もしくは白湯を摂取するようにすると、血液が綺麗になるような気がします(これは管理人の感想です。特に科学的根拠は有りません^^;)

あとは、いわゆる「ビタミン・ミネラル類」ですね。
特に、ビタミンもミネラルも体内で生成されないものがありますから、しっかり摂取するようにしてください。
代表的なものを列記します。基本は食品からの摂取ですが、それだけでは足りないので、サプリメントの併用をオススメします。女性は特に亜鉛や鉄分が不足しがちなので、しっかり取ってくださいね。
では、一気に行きます。
・ビタミンA
皮膚や粘膜を丈夫にしたり抗酸化作用をもつビタミン
・ビタミンB
新陳代謝の機能をアップします
・ビタミンC
抗酸化作用をもち、カルシウム・マグネシウムを定着させるのにも使用されるビタミン
・ビタミンD
数少ない人の体内で作られる成分。ただし、日光浴が不可欠です(^^
また、カルシウムとも深い関係があり、不足するとカルシウムを上手に使うことが出来なくなるので、要注意です。
・ビタミンE
血行を良くすると同時にホルモンバランスの維持に効果があります。
・カルシウム
筋肉を効率よく働かすため、また歯・骨や筋肉を作るのに必要なミネラル
・マグネシウム
神経伝達機能に必要なミネラル。また、カルシウムと同様に筋肉の収縮や、骨・筋肉を作るのにも必要。
・亜鉛
タンパク質の合成に働くミネラル。免疫力の向上や新陳代謝の効率化に役立ちます。
・鉄
血液を作ります。といっても、血液そのものを作るのではなく、「赤血球」を作るために必要なのです。

といったところでしょうか。
他にも栄養素はありますが、興味のある人は調べてみてくださいね。

では、また次回・お会いしましょう!

DNS・プロテインホエイ100(1kg) カフェオレ風味

DNS プロテインホエイ100 (ストロベリー)3kg [筋力サポート]

ファンケル マルチビタミン徳用 90粒

ファンケル からだにしっかり届く マルチミネラル 49g(約180粒)

ファンケル からだにしっかり届く 亜鉛30.2g(120粒)








posted by TAKASHI at 15:04| Comment(50) | 健康的に痩せる理論 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント

もーキ モ チ よ す ぎで入れるたびに息子が暴走しまくりです!!
しまいには「ソーローなの?」とか聞かれるし!wwwΣ(´д`*)ガガーン!!
・・・つかそんな名 器 の マ ム コに入れてガマンできるわきゃねーだろ!!ヽ(`Д´)ノウワァァン!!
でも 報 酬 6 マ ソ くれたから満足はしてもらえたみたいなのでセーフ!だよな?wwwww

http://EnVi.sTroWcrUe.net/nnr4twj/
Posted by 名器スゴすぎーーーッ!! at 2009年08月18日 00:04

夏も終わりだから寂しい子が多いのかなー?めっちゃメールくるんだけどwww

・・・で、昨日気づいたんだが8月だけで会った女が合計30人を越えてたよ!!Σ( ̄△ ̄;)
1日1人ペースどころじゃねぇなwwwつーかやりすぎだろ俺!wwwww
ちょっとコレ31日までに諭 吉 さ ん100人いくんじゃねぇの!?www(σ゚∀゚)σワクワク

http://OmEtRoRo.com/Puru/uihfgr0/
Posted by 受信フォルダ整理めんどくせぇ! at 2009年08月23日 10:04

ぽっちゃり美人のなおちゃんに生まれて初めてバキュームプェラしてもらったっス!!
しかもなおちゃんのほっぺ&唇がぷにっぷにだからほとんどマヌコみたいだったし!!wwwww

アレ経験したら普通のプェラとかマジでクソですなぁwwwwwムフフフフ(*´ー`*)ーЭ

http://CunE.ProTobeM.com/bmkrzt6/
Posted by ぷにゃぁぁぁっち!!!! at 2009年08月30日 22:06

足コキって思ってたより気持ちいいんだな!!www
マンガやAVだけのプレイと思ってたけどこりゃ毎回されてもいいわwwwww

しかし足コキされるだけで 5 万 くれるんだから世の中の女はよく分からんwww

http://erin.YUMEnokuni.net/hfavtp8/
Posted by ウホッ!! at 2009年09月04日 05:32

36歳なのにロ リ☆フ ェ イ スとか反則だよなー!!www
まんまんの毛を剃らしてもらったらさらにロ リ 度アップしたしwwwww
でも熟 女なだけあってプ レ イはかなり激しいなwww俺の上でアニメっぽいあ え ぎ 声出しながらずっと腰振ってたよwwwww

http://goM.chuebrarin.com/e27gnel/
Posted by ヒーハー!!!! at 2009年09月12日 07:03

ノドの奥でキュキュキュッとチ ソ ポを絞めるテク、あれ何てワザなの?
突然使われたからびっくりして「はぅわー!!」ってアホ声出しながらドピュドピュしちゃったよwww
つか今までに感じたこと無い快感だからどう表現したらいいか分からんし!!(;´・ω・`)
ま、とりあえずめちゃくちゃ気持ち良かったのは間違いないけどなwwwww

http://bull.wAoooon.net/l59gm9t/
Posted by 夢みるニート at 2009年09月18日 20:16

マキちゃんってオ Ο ン コの中でチ Ο ポを奥にグググって押し付けると
「ひぁぁんっ!!(゚д`*;)」ってあえぎながらすーぐにイっちゃうんだよねwwwww

おもしろがって押し付けまくってたらイキ過ぎておしっこ漏らしてたしwwwww
その後の恥ずかしそうな表情がまたカワイイんだよなー!!(*´ー`*)ーЭ

http://z.pe/nOv
Posted by きゃーわいーいねぇーwww at 2009年10月03日 18:35

キレイなコもいいけど地味な子もなかなかイイね〜!!
つかそういう子って男のために尽くしてくれる子多いから楽なんだよねwwwww
しかも初めての子が多いしなwwwww
おとといもかわゆ〜いメガネっ子のお初をペロっといただきますたwww(*´▽`*)ノ

http://beem.bolar.net/eljb2s-/
Posted by 初モノうまっ! at 2009年10月13日 02:58

メガネ美人の女 社 長をゲットしたんだが、足 こ き するのやたら好きなんだよなぁwwwww

足でティムコをふみふみして男が感 じ て るトコ見ると興 奮するんだとよwww

Hん時も騎乗-位以外やらせてくんねーし、どこまでSなんだか。。。(汗

ま、毎回1 0 マ ソ以上もらえるから俺はこれからもティムコ踏まれ続けるけどなwwwww

http://bee.subekarazu.com/dt5h455/
Posted by ふみふみっ!www at 2009年10月18日 02:44

うわぁぁぁぁ何これぇぇぇぇぇ!!?

トシオに教えてもらったサイトでおねーさんとイチャイチャエチィーしたら
なんか知らんが9万円もらったぁぁぁぁ!!!!

とりあえずブルーレイ買ってくるwwwwwヽ(*´ー`*)ノ
http://mao.acmahsjfms.com/wx0gbix/
Posted by ノリスケ at 2009年10月24日 06:13

初の逆-援-助やったった!!
俺なんかのイ カ く さ い 皮つきチ-ン-ポにでも尽くしてくれんだな!ヽ(゜∀゜)ノ
ぴっかぴか光るくらいキレイに舐めてくれたし!!(爆)
こりゃ銭湯いらんわー(*´д`*)
http://pyoN.TamatamanigittaYO.com/jgkwon7/
Posted by ブタゴリラ at 2009年10月31日 20:42

昨日は女子大生のアンナちゃんと八メ八メしてきたお!!!!

てかアンナちゃんめちゃくちゃイキやすい体質だったよ!!!!
だってチ△ポ奥までズブブって入れただけでイっちゃうんだぜ?www
ピストンしてたら潮 吹きまくってベッドに水たまりができてたし!!wwwwww

ま、オレ 早 漏 だからちょうど良かったけどな!wwwww
二人なかよくドピュドピュしまくりんぐwww(・∀・ )( ・∀・)
http://mono.twwitta.net/1534xak/
Posted by 自宅警備員 at 2009年11月07日 02:14

初めて生で見たまぬこにテンションのリミッター外れちゃったわwwwww
夢中でぷにぷにイジったり栗ちゃんもペロペロしまくったし!!!!wwww

もーガマンできなくてオレのドーテーチヌポ(笑)ブチ込んだんだけど
ホカホカのまぬこってオナホなんかと比べ物にならんくらい気持ちいいのな!!!!
マジでチヌポとろけそうになったぜぇぇぇぇぇwwwwww
http://des.hun-kun.net/g-awi17/
Posted by 全回転マン at 2009年11月15日 05:48

あぅあぅwww人 妻のエッチって激しすぎwwwww
馬乗りで俺のチ ☆ コの上をカエルみたいにぴょんぴょん飛び跳ねてたしwwwww
勢いよく入れたらオ ☆ ン コの奥に先っぽ当たって「ちょーきもちいぃ♪」だってさwwww

つーか俺そんな激しいプレイされたら1分も我慢できないっての!!!!www
気が付いたら何度も中にどぴゅどっぴゅーしちゃったよwwwwww(ノ∀`*)アチャーwww

http://OpiecE.com/ban/m2dn18q/
Posted by チキンヘッド at 2009年12月03日 03:19

http://ome.world-wife.com/tbu2z5d/
↑↑
ここにいる奴オレがクンニ好きって言うと嬉しそうにおマタ開いてくる奴ばっかwwwww
いつもお〇んこがフニャフニャにふやけるまでペロペロしてやってるよwwwww

つかクンニ好きのおかげでオレって普通に逆¥してる奴の2倍くらい稼いでんじゃね?wwwww
先月とか10人のお〇んこ舐めて50万稼いじゃったしなー!!!!(* ̄ー ̄*)v
Posted by 超バター犬 at 2009年12月05日 07:47

2人組のおねいさんに何発もヌキヌキされまくった!!!!

しかも勃たなくなったらボッキ→発射→前立腺→ボッキ…の繰り返しでチOコ壊れるかとオモタしwwwwww

1回10万はめちゃウマだけど、
こんなの毎回やってたら俺インポになるんじゃねぇか?www(`・ω・´;)

http://mav.bnpnstore.com/vegbosc/
Posted by パンパース at 2009年12月12日 03:35

このサイト
http://hong.findeath.net/diq26nj/

経験ゼロでもなんとかなるもんだな!!!
ってか、寝てるだけで6万もらえるとかどんだけ楽な仕事なんだよwww
Posted by 宗太 at 2009年12月19日 06:40

http://yes.xiexiexie.net/dwcqkdq/
10万で童/貞買ってもらった!!!!!

つか生ま●こって俺が想像してたよりすげぇ!!!!
肉マンみたいにやわらけぇしホカホカで、ち●こ溶けるかと思ったwwwww
「オ ナ ホと変わらないだろ」とか考えてた自分が恥ずかしいぜwww(ノ∀`*)
Posted by 間太郎 at 2009年12月31日 06:36

>ナオト
こことかチョー楽ちんだぜ!ヽ(・∀・)ノ
http://backblack.net/ana/v02-2ss/

案外、優しい子も多かったしな!!
まぁHの時だけは獣みたいに激しくなるけど(笑)

ていうかお前、早く始めろってwww
俺、稼いだ金でついに車買っちゃったぞwwwww
Posted by マッキー at 2010年01月09日 17:25

この前見つけた副業
http://qoo.menslip.com/mvtrluk/
最近、本業が忙しくて放置してたら
女がヴァイブでおなってる写メ送ってきやがるし!
昨日ついにガマンできなくなって朝まで生八メやっちった!!
おかげで今日めちゃ寝不足だっつの。。。笑
Posted by イーペーコー at 2010年01月17日 06:22

あういぇ━━━━(゚∀゚)━━━━い!!!!
こんなイカくせぇ包茎チムッポでも10人斬り余裕だったよ!!!!www

みんな「かーわーいーいー♪」とか言ってチムッポに興味津々www
チンカスついててもお構いなしにペロペロしてくれるしなっ♪♪♪
こんなウマウマ(゜∀゜)バイトあんならもっと早く教えてほしかったYO!!
http://kamerock.net/bam/03iho0x/
Posted by ちょろ毛 at 2010年01月23日 12:56

いつもみたいに寝転がって女におまかせしてたら
くにゅっくにゅってマ★コがすごい勢いで絡みついてくんのwwwww
ビックリして10秒足らずでどぴゅどぴゅしちゃったYO!!

オレも逆¥生活長いけど、あんな気持ちえぇマ★コは初めてだわwww(*´Д`*)=3
http://imo.curucurupaa.net/0wjsajv/
Posted by ファンキー師匠 at 2010年01月31日 07:11

はわぁぁぁ!!お姉さんのマ*○*コ気持ち良すぐるぅぅぅ!!!!
根元からしぼるみたいに絡みついてきて、これはたまらんですよーー!!!!
約束通り8万もらえたけど、精 子出すぎてインポになるかと思ったわw(ノ∀`*)

http://sexnetcafe.net/kit/xjgsi8n/
Posted by もっふぃ at 2010年02月09日 07:04

AV知識だけでも結構いけるじゃまいか!!
女ってクリちゃん吸ってるだけで、簡単にイっちゃうのな(笑)

しかもいっぱいナメナメしたおかげで報 酬が5万→8万にアップ!!
おまぁんこ舐めるだけでこんなに儲かるとはなー(*´艸`)プププ
http://scantyend.com/roll/ewd709l/
Posted by 栗おね at 2010年02月13日 18:01

巨乳のお姉ちゃんに6万で買われてきたぜ!
http://paiotsu.net/mogu/p066ayp/
やっぱデカ乳揉みながらのセックスは最高っすな(*´Д`)=3ハァハァ
おっぱいに顔はさまれながら何度も中に出しまくったわ!!
Posted by ごり夫 at 2010年02月28日 20:06

またまた例のお姉たまに買われてきたよ!!
やっぱあのねっとり絡みつくオ×ンコの味は忘れられねーわ!(^m^*)
しかも6万もらって焼肉までゴチになったし、最高の一日だったぜ!!
http://yarutumori.net/tep/xndrdo9/
Posted by 毎日ウハウハっす(笑) at 2010年03月06日 03:58

ウワァァァーーーー!!!!( ̄□ ̄;)
家に帰って封筒開けたら10万入ってたよ!!汗

てか俺、オッパイもみもみしてポコチンはめただけっすよ!?
セレヴの金銭感覚って完全に狂ってんよ!!笑
http://xiexiexie.net/tora/xffw313/
Posted by 正気ですか!? at 2010年03月19日 03:30

あ"あ"あ"あ"ぁぁぁ!!これ!!!!!
http://9atk4g4.mat.pizapizahiza.net/

ツレに教えてもらったんだがマジすげぇぇぇぇwwwうぇwwwww
手当たり次第にハメまくったら1週間で20万稼げたぞ!!!!
Posted by ぎゃぼぉぉぉwww at 2010年04月03日 18:38

むちむちエ口ボディのお姉たまキタ━━━!!
ベロチューして中 出 ししたら、簡単にイっちゃったよ(笑)
こんな子抱いて7万もらえるとかマジ生きててよかったぜぇぇぇ!!!
http://murapon.net/oimo/euwhfdq/
Posted by きょぬーでロリ顔、しかも痴 女ってw at 2010年04月10日 09:26

牛の乳しぼりみたいな手コキされて
遅 漏のオレがたった3分でミルク搾られた件wwwww

その後も四つんばい状態で、手コキ&アナル舐めの嵐www
おいおい!オレのドM魂に火ぃ着いちまったじゃねぇか!!(爆)

てかこんだけサービスしてもらって、オレ8万も貰えるんだなwww
http://Kwskkkst.net/edo/y218e-8/
Posted by チン先ミルクとまらねぇwww at 2010年04月22日 14:59

セレヴと契約して、美味いメシと豊満エ口ボディを食い放題っすよ!!
会わない日は貰ったお金でパチスロで遊びまくりwwwww

もう汗水流して働くとかバカらしくてできねーな!!
毎日おてぃ-んぽ買ってもらえるとか、どう考えても天職だわwww
http://kasira-d.net/jam/eofygru/
Posted by 生活レベルアップ!!!! at 2010年05月01日 03:55

さおりチャン、ただの主婦って言ってたけど
なんじゃこの気持ちよさ!?ってぐらい舐めるの上手かった!!
精 汁ゴクゴク飲まれまくって、腰砕けそうになったぜ(笑)
http://fm.midnightowl.net/654b-9d/
それにしても出しすぎてまだタマキンいてぇwwwww
Posted by プロ顔負けのテクw at 2010年05月11日 05:47

ヤリ始めて即日で7万ゲットォォォォ!!!!
http://bem.chories.net/o5cx0mx/

ていうか俺、女にお任せしてチ ソ コ出して寝てただけだぜ?www
ぶっちゃけ簡単すぎんだろこれ!wwwww
Posted by 俺の給料の半分が1日でwww at 2010年05月19日 03:42

うほほぉぉおぉおぉっ!!!!(*゚∀゚)=3
あの亀/頭吸いながら舌でなめ回すテク!マジでヤベェ!!
報/酬5マンもらえたし、さいっこぉの仕事見つけたぜぇぇぇ!!
http://speCover.com/topo/m272ue8/
Posted by なんじゃあのワザ!!! at 2010年05月22日 13:52

うしゃぁぁぁ!!!借金完済したぁぁぁ!!!
つか毎日チ〜ンポはめはめしてたら、いつの間にか無くなってたしな!!w

こんなラクな仕事あんならもっと早く教えてくれよって感じだぜwww
http://uyiw1t2.Az.KaSira-d.net/
Posted by ちょwwwマジでボロ儲けwww at 2010年06月05日 04:36

きょにゅ〜ちゃんとチュッチュしてきたぁぁぁ!!!!ヽ(゚∀゚)ノ
バックで攻めながら乳もみしたら、ちょ〜工口い声で喘ぎまくってたYO!!
もう50万近く稼いだけど、当分はやめられねーな!!笑
http://czunomzm.chun.qawsed.Info/
Posted by おぱぁいデカッ!!!! at 2010年06月12日 17:48

チ ン ポ 一 発!!6万ゲットぉぉぉぉぉ!!!!щ(゚Д゚щ)

ぶっちゃけ普通にセ ッ ク スしただけなんだけどなwww
とりま高級シースー食ってブルーレイ買ってきますたwwwww
http://tia.KwsKKKst.net/slzm-oa/
Posted by 俺の息子が稼いでくれましたw at 2010年06月20日 02:04

お ち ん ぽペロペロしてもらって5万ゲットォォォ!!
精 子 出してお金もらえるとか、勝ち組すぐるwwwww
http://-17c7vp.fusa.yahoosearch.me/
Posted by チョー気持ちいいっすwww at 2010年06月26日 04:29

敏 感 マ ★ コキタ━━━(゚∀゚)━━━!!!!

ちょっと指入れただけでマ ソ 汁が大洪水wwww
チ ★ コ出し入れするたびにピュッピュッておつゆ飛んでたおwwww

こんだけマ ★ コいじって7万とかボロ儲けすぐるwwwww
http://ilhutrbo.zet.hatu-miku.com/
Posted by ぶっちゃけ濡れすぎwww at 2010年08月03日 03:28

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http://uug0ut4.mugi.zozozoi.net/
Posted by �E�b�E�b�E�}�E�}�i�����j at 2010年08月11日 04:56

初めての逆援助で7万ゲットォォォォ!!!!
http://bit.ly/aPhl8T

ぶっちゃけ経験ゼロでもなんとかなるもんだなwwww
女に全部おまかせして、ほとんど寝てるだけだったぞwwwww
Posted by こんなんでいいのかよ!?w at 2010年08月18日 06:36

オレの借金120万が3ヶ月で完済しちまったよ!!
まさかこんなに稼げるとは・・・(`・ω・´;)

毎日女の子とイチャイチャHできるし、おいしすぎ♪♪♪
http://4ha9fmz.ray.furuban.info/
Posted by うっはぁぁぁぁぁ!! at 2010年09月02日 16:30

ベッドに寝かされて全身ペロペロされまくった件wwww
ア☆ルまで舐められて、鳥肌立つぐらい感じちまったーよ!!!!笑

ていうかこんなんでお金もらえるなら、
もっとナメナメしてくだちゃーい!!って言えばよかったぜwwww
http://jaka.subekarazu.com/kehe1qt/
Posted by 俺って美味しいのかなw at 2010年09月08日 04:37

あっくんが教えてくれたサイトちゃべぇぇぇ!!!!
http://uky906s.kig.snapknap.com/

おにゃのことイチャイチャHしてたら、なんか6万もらたぁぁぁぁ!!!!
とりあえずこの金でブルーレイ買ってくるぜwwwwwヽ(*´ー`*)ノ
Posted by あぱぱぱぱぱwww at 2010年09月22日 02:10

りょーくんが教えてくれたサイトやばいっ!
http://welps.net/dew/6k4pupx/

女のコとイチャイチャしただけで、7万もらったよんヽ(*´3`*)ノ
このお金でブルーレイ買ってきまつwwwww
Posted by ウマ(゚∀゚)ウマ at 2010年11月01日 08:37

ちょっとした、ドキドキがほしいな
http://f8uvahl.love.chu-g.net/
Posted by 夏だからね at 2011年08月01日 22:40
大手との比較を徹底的に今回は紹介します。何故ここまで有名になれたのか。どうして今もなおNO1なのか。リピ率など知りたい情報を交えて解説しています。そして最大のタブーにまで踏み込んでいるので直ぐに削除されてしまうかもしれません。早めのBookmarkをお勧め致します。
Posted by スタービーチ at 2012年01月24日 19:35
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Posted by タダでしよう at 2012年02月27日 20:34
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Posted by かほりのTTP狩り at 2012年03月05日 18:25
光の速さ並にあなたの理想の人と直メが出来る銀河系サイト!宇宙人と友達になりたい?Nonnon★夢は諦めるな!夢は諦めなければ必ず叶う!理想の恋人ができないから一生独身かも。けど妥協だしたくない!そう!それでいいんです!この銀河系掲示板があるかぎり必ずあなたは幸せになれる!
Posted by 光速掲示板 at 2012年03月06日 22:58
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